Category Archives: Šport in rekreacija

natikac

Vaje za prste na nogah

Naši prsti se v natikačih oziroma japonkah Kusashoes počutijo svobodni in predstavljajo nam nek simbol poletja. So ravni, široki (kar nam daje še več udobja), fleksibilni in kadar se nam mudi iz hiše, jih v trenutku obujemo. V mnogih pogledih so odlična rešitev. Veliko je stvari, ki so nam na natikačih všeč. Lahko jih obujemo zraven kopalk, mini kril, kratkih hlač in kavbojk… Zelo pristajajo tudi k bolj športnim stilom. Kadar jih nosimo, moramo ves čas stiskati mišice na nogah, da jih obdržimo na stopalih, saj nam v nasprotnem primeru lahko spolzijo iz noge. Če jih nosite okoli bazena ali greste z njimi po hitrih opravkih, vam ne bodo povzročali težav. Ko pa z njimi hodite ure in ure, dan za dnem, lahko pride do bolečine v stopalnih mišicah. Čez čas se vam lahko kosti tako spremenijo, da se lahko spremeni tudi vaš način hoje. Da bi ohranili svoj naraven korak, lahko naredite naslednje vaje za stopala. Raztegnite zgornji del vašega stopala. Stojte pokončno na vaši desni nogi, levo nogo pa iztegnite nazaj ter pokrčite prste in jih položite na…

Read More

Športni maraton

Kako so se športniki prehranjevali skozi zgodovino?

Športna prehrana zajema vse cikle za šport in športnike : počitek, aktivno fazo in predelavo. Res je, da vadba povečuje energijo in prehranske potrebe telesa,zato  lahko športno dieta varira od 110 kJ / kg / dan (26 kcal / kg / dan) v ženskem poklicu bodybuildinga 157 kJ / kg / dan (38 kcal / kg / dan), v ženski tekmovalni gimnastiki in triatlonu 272 kJ / kg / dan (65 kcal / kg / dan) in 347 kJ / kg / dan (83 kcal / kg / dan ) za Tour de France kolesarja. Prehrana športna je eden od treh dejavnikov, ki omogočajo sam šport, drugi pa so zlasti športnik in vrsta poteka usposabljanja ali genetski dejavniki. Živila, ki so vključena v športno prehrano služijo trem osnovnim namenom: za zagotavljanje energije, zagotavljanje materialov za gradnjo in popravilo tkiva, vzdrževanju in urejanju metabolizma. Ne obstaja splošna prehrana za športnike, vsak šport ima posebne zahteve in posebno prehrano. Več info na: Profitnes športna prehrana Že leta 1897 kjer je bil prvi Bostonski maraton so potekale polemike o živilih in postopihv vnosa…

Read More